책 소개
어서와~ 불안아! 오늘부터 시작하는 5단계 불안극복 훈련법
숨이 멎을 듯한 두근거림, 끊임없는 걱정과 불안한 생각들, 사람들 속에서 느끼는 압도적인 불편함… 이런 증상들로 일상이 무너져 내리는 듯한 경험을 해보셨나요?
[어서와~ 불안아!]의 저자 또한 이러한 불안감을 직접 겪었습니다. 눈을 뜨는 순간부터 느껴지는 숨 막히는 불안감, 출근길 지하철 공황발작에 대한 두려움, 무언가 잘못될 것만 같은 불안한 예감이 언제나 따라다니며 일상을 마비시켰습니다.
이 책에는 불안에 시달렸던 저자가 수많은 방법을 시도한 끝에 불안을 극복하고 내면의 평화를 찾게 된 자신만의 훈련법이 담겨 있습니다. 저자는 자신의 경험을 바탕으로 심리상담사와 감정코칭지도사 자격증을 취득하며 전문성을 쌓았고, 이를 통해 얻은 통찰과 지식을 이 책에 녹여냈습니다.
특히 ‘불안은 극복하기 어렵다’는 관념과 달리, 불안을 피하지 않고 정면으로 마주하며 내면의 안정을 찾아가는 과정은 독자들에게 큰 희망과 용기를 줄 것입니다.
책은 크게 5단계로 구성됩니다:
- 불안의 본질 이해하기
- 불안의 원인 파악과 개인 맞춤형 전략 수립
- 생각 다루기 훈련을 통한 마음의 자유 얻기
- 감정 수용하기와 불안과 공존하는 법 배우기
- 자기 사랑과 개인적 성장으로 나아가기
이 체계적인 접근법을 통해 독자들은 불안을 이해하고, 그 원인을 파악하며, 생각과 감정을 다루는 구체적인 방법을 배우게 됩니다. 각 단계 마지막에는 배운 내용을 실생활에 적용할 수 있는 워크북도 제공됩니다.
불안으로 힘들 때, 회피하기보다 “어서 와~ 불안아!”라고 말해보세요. 불안을 피하지 않고, 인정하고 바라보는 것이 불안 극복의 시작입니다. 이 책과 함께 오늘부터 일상에서 가볍게 불안 극복을 위한 훈련을 시작해보세요.
“불안에 저항하지 않고 그대로 받아들이니, 가슴을 누르던 무거운 짐이 서서히 풀려나가는 듯했습니다. 그때 비로소 느껴진 것은 마음속 깊은 곳에서 저를 지지해 주는 안정감이었습니다. 불안은 여전히 존재했지만, 더 이상 저를 지배하지 않았습니다. 그렇게 거대해 보였던 불안이 사실은 작은 곰 인형 같은 존재였다는 사실을 알았을 때의 충격을 전 아직 기억합니다. (중략)
불안을 없애려 애쓰지 말고 그 자리에 두고 함께 걸어가 보세요. 그 속에서 예상치 못한 평안과 희망을 발견하게 될 것입니다. 불안은 우리가 생각하는 것만큼 두렵지 않으며, 함께 지내다 보면 당신의 삶도 분명 더 가볍고 자유로워질 것입니다.” _ 작가의 글 중에서
목차
- 프롤로그 어서와, 불안아!
- 1단계 불안을 이해하고 인식하기
- ● 불안, 제대로 알기
- ● 불안이 커지는 타이밍
- ● 불안 극복은 가능합니다
- ● 1단계 워크북- 불안의 패턴 인식하기
- 2단계 불안의 원인 파악과 전략 세우기
- ● 나를 불안하게 하는 생각은 무엇인가요?
- ● 회피를 회피하고, 불편을 감수하기
- ● 불안의 뇌, 유형별 극복전략
- ● 2단계 워크북- 불안 유형 파악 및 맞춤형 전략 수립하기
- 3단계 생각으로부터 자유로워지다: 생각 다루기 훈련
- ● 생각에 휘둘리지 않기: ‘무시하기’의 기술
- ● 생각의 늪에서 벗어나기 위한 뇌 훈련법
- ● 생각 판단하지 않기 훈련
- ● 생각일지를 통한 인지 재조정
- ● 생각 바로잡기 작업
- ● 3단계 워크북 1- 불안을 직면하는 힘, 노출 훈련
- ● 3단계 워크북 2- 일일 생각 점검 가이드
- 4단계 감정을 수용하고 불안과 함께 하는 법: 감정 다루기 훈련
- ● 닫힌 마음을 여는 법
- ● 감정의 신호를 듣는 법
- ● 감정을 수용하는 법
- ● 왜곡된 죄책감에서 벗어나는 방법
- ● 열등감에서 벗어나는 방법
- ● 타인에 대한 미움과 분노를 내려놓는 법
- ● 4단계 워크북- 감정 수용을 위한 실천 가이드
- 5단계 불안을 넘어: 자기 사랑과 성장의 여정
- ● 과거의 상처를 딛고 앞으로 나아가는 방법
- ● 불안을 넘어 성장으로 가는 길
- ● 완벽하지 않은 나를 사랑하는 법
- ● 5단계 워크북- 자기 사랑 훈련 (결핍 감사 일기)
- 에필로그
- 부록: 작가의 감정 일기, 나를 치유하는 기록
